慢性便秘
在我國的患病率
高達4%～10%
在60歲以上老年人當中
慢性便秘患病率高達22%
與糖尿病患病率相仿
總是便秘怎么回事？
慢性便秘
慢性便秘的發(fā)生與多種因素有關，如腸道功能失調(diào)、器質(zhì)性疾?。ㄈ缃Y腸癌）、纖維素和水分攝入不足、腸道蠕動減弱、排便肌群的活動障礙等。
便秘表現(xiàn)為持續(xù)排便困難、排便不盡感或排便次數(shù)減少（每周少于3次）。若便秘的病程≥6個月超過6個月，則為慢性便秘。
慢性便秘的分類
慢性便秘分為器質(zhì)性和功能性，大部分慢性便秘為功能性便秘。
器質(zhì)性便秘是指身體某些疾病引起的便秘，當疾病痊愈后，便秘的情況也隨之改善。
功能性便秘通常是指身體沒有發(fā)生器質(zhì)性的病變，主要是指因為腸道功能差引起的便秘。
對癥治療
由于兩者病因、癥狀不同，治療方式也不同，但危害造成的是相同的。便秘患者需要及時前往醫(yī)院就診，明確病因后對癥治療，以免延誤病情。
便秘的危害
便秘會讓人身心不適，腸道毒素不能及時排出時會被人體吸收。首先會干擾大腦功能，出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中，還會引起皮膚暗沉、長斑、口臭、肥胖等。
長期的便秘容易引起痔瘡、肛裂、直腸脫垂，甚至誘發(fā)腦出血、心絞痛、心肌梗死等疾病。如多次反復使用瀉藥容易誘發(fā)結腸黑便病、結腸息肉等器質(zhì)性疾病。
腸道菌群有什么？
腸道菌群構成復雜，細菌種類繁多，劃分為三種類型。
有益菌群
有益菌群主要有擬桿菌、梭菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌。
這幾個名字很熟悉吧，現(xiàn)在各類產(chǎn)品中鋪天蓋地的益生菌，說的就是后兩者，這些細菌勢力最為龐大，占到了腸道菌群的99%以上，跟人形成良好的合作關系，輔助消化多種食物，并保護我們的腸道。他們也被稱為是共生菌群。
中性菌群
中性菌群主要有腸球菌、腸桿菌等。
這些家伙數(shù)量不多，但屬于腸道里的不穩(wěn)定因素、墻頭草。在共生菌群占壓倒性優(yōu)勢時，中性菌群就很安分，腸道就很健康；但要是共生菌群被破壞了，這些家伙就可能興風作浪，引發(fā)多種腸道疾病，所以它們也被叫做條件致病菌群。
致病菌群
致病菌群主要有沙門氏菌、致病大腸桿菌等。
它們是健康的破壞者，本不屬于腸道，但一旦誤食進入腸道，就會興風作浪，導致腹瀉、食物中毒等。
改善便秘的重中之重
許多研究已經(jīng)報道，菌群失衡是功能型便秘的重要發(fā)病機制。慢性功能型便秘患者益生菌減少，致病菌增加，存在明顯的腸道菌群紊亂。
益生菌
越來越多的動物和人體實驗顯示，益生菌可以改善便秘癥狀。特定益生菌通過促進腸道蠕動、調(diào)節(jié)腸道分泌而改善便秘癥狀。
心理支持
慢性便秘患者的家屬、親戚和朋友，對慢性便秘危害的認知和重視程度不夠，對患者所表現(xiàn)的痛苦難以理解。
應對此疾病予以充分的認識和理解，鼓勵患者樹立面對疾病的信心，及時接受正規(guī)的治療。
菌群移植
菌群移植在慢性便秘中的作用已經(jīng)得到認可，被國際指南推薦作為慢性便秘安全有效的治療方式。
菌群移植是將健康人的功能菌群，移植到患者腸道內(nèi)，重建新的腸道菌群，可以改善患者的腸道菌群平衡，促進結腸蠕動功能，還可以明顯改善精神癥狀。
飲食與生活習慣
建議↓↓↓
1.良好的排便習慣
每日定時排便，如清晨或餐后2小時排便。排便時保持注意力集中，不玩手機，減少外界因素干擾。
2.每日補充膳食纖維
推薦每日攝入25～35g膳食纖維，且應在幾周內(nèi)緩慢增加，如果突然攝入較多，可能導致消化不良，引起腹脹和噯氣。
3.適量飲水
《中國居民膳食指南2022》中明確，成年女性每天水攝入量1500ml、男性1700ml，換算一下日常使用的容積為200ml的水杯就是7~8杯水。
若想增加糞便中的含水量，使糞便松軟，更容易排出，就需除一日三餐外，適當增加飲水量，推薦水的攝入量為1500~2000毫升。
4.每天要有一定的運動量
根據(jù)自己的興趣和時間，選擇適宜的運動方式，如慢跑、快走、乒乓球、跳舞等，運動要量力而行，避免損傷身體、出汗太過。
5.養(yǎng)足精氣神
盡量在23點前入睡，不熬夜，保證每天約8小時的睡眠時間，養(yǎng)足精氣神。生活保持有節(jié)奏不緊張，多放松心情、保持心情愉悅。
不建議↓↓↓
不建議食用較多南瓜、紫薯、魔芋、酵素類保健品等，此類纖維吸水后會膨脹，使便秘更加嚴重。
良好的生活方式，及時補充益生菌，有利于促進腸道蠕動，產(chǎn)生排便反射，成功排便哦。
